단백질을 떠올렸을 때 혹시 닭가슴살만 떠올리시나요? 이제 닭가슴살보다 더 맛있게, 간편하게 섭취할 수 있는 단백질 보충제 추천 순위에 대해 알아보도록 하겠습니다.
단백질은 인체의 중요한 에너지원으로서 근육 증진에 도움을 줄 뿐만 아니라 우리 몸의 손톱, 발톱, 머리카락, 피부 등의 주요 구성 성분이 됩니다.
또한 단백질은 면역력 증진에 도움이 되는 성분이기도 한데요, 이러한 단백질이 부족하면 피부에 탄력이 떨어지고 머리카락은 푸석푸석해지며, 면역력과 근력 저하로 인한 체력 약화 증상이 생길 수 있습니다.
양질의 단백질을 매일 섭취하기 어려운 바쁜 현대인들을 위해 다양한 단백질 보충제 추천 순위를 지금 바로 소개합니다.
1. 단백질 보충제 추천 순위 TOP 6
1) 비에스엔 신타-6 프로틴 파우더 드링크 믹스 단백질 보충제
- 초콜릿 밀크쉐이크 맛의 BSN 프로틴 파우더 드링크 믹스 제품입니다. 근육 단백질 합성으로 근육 회복과 근육 생성에 도움을 줍니다.
- 1인 분 당 단백질 22g, 식이섬유 1g, 설탕 3g 등을 제공하며 계란, 대두, 우유, 밀 성분이 함유되어 있습니다.
- 천연 BCAA 및 필수 아미노산과 MTC, 글루타민 펩타이드 성분이 풍부하게 함유되어 최고급 프리미엄 프로틴 파우더를 원하는 분들께 비에스 신타-6 단백질 보충제 추천 드립니다.
- 비에스엔 신타-6 프로틴 단백질 보충제는 아침, 저녁 언제라도 섭취 가능합니다. 운동 후 식간이나 간식으로 언제든 간편하게 챙겨드세요!
2) 옵티멈뉴트리션 플래티넘 하이드로 웨이 프로틴 초콜릿
- 최적의 영양을 공급하는 가장 뛰어난 유청으로 신체에 빠르게 흡수되어 근력을 향상 시키는 옵티멈뉴트리션 플래티넘 하이드로 웨이 단백질 보충제입니다.
- 제공량 당 30g의 단백질이 함유되었으며 천연 EAA 15.5g 함유로 고강도 운동 후근육의 회복과 성장을 증진시켜 줍니다.
- 부담없는 초콜릿 맛으로 섭취가 용이하고 향상된 가수분해분리유청단백질 성분으로 제조하여 속이 편하고 소화가 빠릅니다.
- 옵티먼뉴트리션 단백질 보충제에 함유된 BCAA 8.8g이 지구력 및 회복력 증진에 효과가 뛰어나며 지구력 운동 전 복용 시 쉬고 있는 근육에 도움을 줍니다.
3) 칼로바이 퍼펙트 파워쉐이크 아이솔레이트 초코맛
- 칼로바이 퍼펙트 파워세이크 아이솔레이트는 락토프리 제품으로 유제품을 소화하기 어려운 분들도 부담없이 편하게 드실 수 있습니다.
- 순도 높은 WPC(농축유청단백)의 별도의 분리공정을 거쳐 만든 프리미엄 단백질을 사용하여 효율적인 단백질 섭취를 도와줍니다.
- 단백질 약 90% 함유! 유당과 지방, 콜레스테롤의 함량은 낮췄습니다. 또한 1일 영양성분 기준 단백질 50% 함유로 평소 단백질 섭취가 부족하신 분들께 칼로바이 퍼펙트 파워세이크 단백질 보충제 추천 드립니다.
- 칼로바이 퍼펙트 파워세이크 단백질 보충제는 필수 아미노산 9종 외에도 9가지 아미노산이 추가로 함유되어 있어 근력 향상에 도움을 줍니다.
4) 머슬팜 컴뱃 울트라 웨이 프로틴 파우더 단백질 보충제 초콜릿 밀크
- 머슬팜 컴뱃 단백질 보충제 제품의 울트라 프리미엄 100% 유청 단백질 성분이 신체에 빠르게 전달되어 근육 회복과 근육 향상에 도움을 줍니다.
- 탄수화물 함량은 낮고 단백질 함량은 높였습니다. 또한 맛이 뛰어나고 잘 믹스가 되는 단백질 파우더로 다른 단백질보다 높은 흡수율을 자랑합니다.
- 유청 분리 단백질을 24g 함유하고 있어 섭취 시 소화가 빠르며 1일 필요 단백질 영양성분을 보충해줍니다.
- 글루텐 프리로 더욱 건강하게! 머슬팜 컴뱃 울트라 웨이 단백질 보충제는 지방 및 탄수화물 함량이 적고 설탕과 글루텐이 포함되지 않아 더욱 클린한 영양소를 제공합니다.
- 근육 증진에 불필요한 인공 염료나 필러, 글루텐 등이 함유되지 않은 프리미엄 성분만을 사용하였습니다.
5) 칼로바이 퍼펙트 파워쉐이크 초코맛 단백질보충제
- 올인원 프로틴으로 한 번에 OK! 그 동안 BCAA, 프로틴, 아르기닌 등 각각 따로 챙겨 드시기 힘드신 분들께 추천하는 칼로바이 퍼펙트 파워쉐이크 단백질 보충제입니다.
- 퍼펙트 파워쉐이크의 WPI 원료는 약 90% 단백질을 함유하고 있고 유당과 지방, 콜레스테롤 함량이 낮습니다. 또한 단백질과 아미노산 함량은 높아 소화 흡수 속도를 빠르게 도와줍니다.
- 8가지 필수아미노산 외에도 10가지 아미노산 성분이 더! 고함량 비율에 MADE IN USA의 최고급 원료만을 사용하였습니다.
- 비타민A, 비타민B군, 비타민C, 비타민E, 칼슘, 철분, 아연까지 아낌없이 모두 담았습니다.
- 칼로바이 퍼펙트 파워쉐이크 단백질 보충제는 고급 코코아 분말을 사용하여 초코맛 특유의 풍미가 깊어 남녀노소 인기가 좋은 제품입니다.
6) 원데이뉴트리션 머슬킹 80 프로틴 헬스 보충제
- 머슬킹 80 단백질 보충제는 단백질 및 아미노산, 무기질이 좋은 유청단백질 원재료를 사용하여 신체에 빠르게 흡수되어 근력 향상에 도움을 줍니다.
- 유청단백질은 미국산 글랜비아사의 원료를 사용하고 있으며, 제품에 사용된 카카오분말은 코코아 풍미가 우수한 지역으로 알려진 네덜란드산 ADM사의 프리미엄 코코아분말이 사용되었습니다.
- 18종 아미노산 및 6종 미네랄 성분이 풍부하게 함유되어 고함량 비율을 제공하는 머슬킹 80 단백질 보충제입니다.
- 단백질 섭취가 부족하신 분들께 머슬킹 80 단백질 보충제를 1일 2회씩, 1회 35g 섭취를 권장드립니다.
2. 단백질 보충제 구매가이드
단백질은 근육을 생성할 때 필요한 영양소로 다양한 기능을 하는 우리 몸의 주요 구성 성분 입니다. 여러가지 종류의 아미노산 결합체로 이루어진 단백질은 우리 몸을 성장 시키고 기능을 향상시킵니다.
어떤 단백질을 얼마나 섭취해야 하는지, 또한 단백질 효능 및 기능에 대해서 자세히 살펴보도록 하겠습니다.
하루 단백질 섭취량은?
단백질이 부족하면 면역력 저하와 질병에 잘 걸리게 되는데, 반대로 몸 속에 단백질이 지나치게 많아도 안 좋은 영향이 갈 수 있습니다. 이를 분해하는 간과 콩팥에 무리가 갈 수 있으므로 주의해야 합니다.
하루 단백질 섭취량 기준은 체중 1kg 당 0.8~1g 정도로 생각하시면 됩니다. 예로 70kg 성인을 기준으로 했을 때 56~70g의 단백질을 섭취하면 적절합니다.
단백질 섭취가 지나치게 부족하면 사망위험이 높아진다는 연구 결과가 있는데요, 한국 성인의 하루 단백질 섭취 권장량을 지켜 꾸준히 섭취할 시 이러한 위험을 예방할 수 있습니다. 단백질을 섭취하면서 운동으로 체력을 기르는 경우에는 단백질 섭취를 더 늘리는 것을 권장합니다.
어떤 단백질 식품을 먹어야 할까?
단백질 속 20여개의 아미노산 중 일부는 우리 몸 속에서 합성되면서 만들어지는데 이는 따로 섭취할 필요가 없는 ‘비필수 아미노산’이라고 칭합니다. 그 외에 우리 몸에서 합성되지 못하고 반드시 음식으로 공급받아야 하는 아미노산은 ‘필수 아미노산’이라고 한답니다.
필수 아미노산은 식물성 단백질 보다는 동물성 단백질에 다량으로 함유되어 있습니다. 단백질을 찾는 많은 분들이 고기류의 동물성 단백질 보다 콩이나 야채류에 함유된 식물성 단백질이 건강에 더 좋을 거라 생각하시는데요, 식물성 단백질의 경우 필수 아미노산 성분이 부족하기 때문에 이를 보충하여 섭취할 수 있는 동물성 단백질도 함께 골고루 섭취해 주시는 게 면역력 증가에 효과가 좋습니다.
단백질 효능 알아보기
① 근육량 증가 : 대표적인 단백질 효능이죠! 단백질은 근육을 생성하고 유지할 뿐 아니라 인대와 같은 연결조직을 튼튼하게 만듭니다. 또한 체내에 필요한 아미노산이 부족할 시 근육을 분해하여 부족한 부분을 채워줄 수 있습니다.
특히 근력 운동 후에 단백질 섭취는 매우 중요합니다. 운동 후 단백질을 챙겨 먹으면 근육의 회복과 증진에 있어 중요한 역할을 하는 것으로 알려져 있습니다.
② 혈당을 안정화 : 인슐린은 탄수화물과 지방, 단백질을 소화시키는데 중요한 필수 호르몬입니다. 그러나 탄수화물은 지방이나 단백질보다 다량의 인슐린을 필요로 합니다.
그래서 당지수가 높은 음식을 섭취하면 혈당 수치가 오르는데요, 단백질 성분이 당의 흡수 속도를 늦춰주어 당수치를 조절해 줍니다.
③ 다이어트 : 꾸준한 단백질 섭취는 적절한 체중 유지나 체중 감량을 위해 활용될 수 있습니다. 단백질은 오랜 시간 동안 포만감을 유지해 주기 때문에 과식을 방지할 수 있어 다이어트 식단에 단백질을 꼭 포함시키는 것이 좋답니다.
이러한 포만감 뿐 아니라 근육 손실도 막아주고 소화하는 과정에서 많은 칼로리가 소모되므로 다이어트 효과가 좋습니다.
④ 심장 질환 예방 : 단백질이 포함된 식사는 콜레라스테롤 수치를 조절하는데 도움을 주어 심장 질환을 예방할 수 있습니다.
비만과 당뇨병 합병증으로 발생하는 심장 질환의 원인을 단백질 성분이 감소시켜 줍니다.
단백질 기능 알아보기
① 뇌 기능 및 집중력 향상 : 단백질은 인지 기능에 필요한 효소와 호르몬, 신경 전달 물질을 만들기 위해 필요한 성분입니다.
우리 몸의 뇌가 제 기능을 하기 위해서는 안정된 아미노산 공급이 필요한데요, 이 때 적절한 단백질 섭취가 뇌에 필요한 아미노산을 제공하여 학습 능력과 뇌 기능을 향상시킵니다.
② 뼈를 튼튼하게 유지 : 많은 연구를 통해 단백질이 칼슘, 마그네슘처럼 뼈 건강에 도움이 된다고 증명되었습니다. 단백질 성분이 칼슘 흡수를 증가시켜 부러진 뼈의 회복을 도와준다고 합니다.
뼈가 약한 고령자가 고함량 단백질을 꾸준히 섭취했을 때 골량이 증가된 사실이 알려져 있습니다.
③ 기분을 안정되게 : 신체 호르몬의 균형이 깨지면 기분이 우울해지면서 영향을 미칠 수 있습니다. 단백질이 이러한 호르몬 발란스를 잡아주고 신경 전달 물질의 기능을 도와주는 역할을 합니다.
또한 도파민과 세로토닌 등의 호르몬 합성에 도움을 주어 기분을 나아지게 할 수 있습니다.
④ 노화 방지 : 단백질은 체내에서 글루타치온 합성을 도와 몸을 병들고 늙게 하는 발암 물질을 제거하는데 탁월합니다. 글루타치온 결합은 알츠하이머, 간질환, 암을 이어질 수 있어 충분한 단백질 섭취를 글루타치온 수치를 적절하게 유지해 준답니다.
나이가 들수록 근육량은 줄어들고 지방이 쌓이는데요, 이러한 예방을 위해 꾸준한 단백질 섭취는 아주 중요합니다.
간편하게 단백질을 섭취할 수 있는 단백질 보충제 추천 순위 잘 확인해보셨나요? 여러분들도 단백질 보충제 비교 선택으로 건강한 체력관 리에 도움이 되시길 바랍니다.
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